Korištenje pametnih telefona i tableta prije spavanja narušava kvalitet sna / Navike koje vam mogu pomoći da smršate dok spavate

Stručnjaci često ističu štetu koju izaziva nova tehnologija, a jedan od problema koji upotreba pametnih telefona i tableta može izazvati jeste problem sa snom, pokazala je nova studija Univerziteta California. Veliki broj ljudi širom svijeta ne može zamisliti život bez mobitela. Mobiteli su posljednje što vide prije spavanja i prvo za čime posežu ujutro. Ukoliko su ovo i vaše navike, moguće je da su one narušile kvalitet noćnog odmora. Nova studija je pokazala da je kvalitet vašeg sna lošiji ukoliko ste nerazdvojni pametnim telefonom ili tabletom. 

Uređaji koji emitiraju plavo svjetlo izazivaju nesanicu i druge poremećaje spavanja. Studija koju su na odraslim osobama proveli istraživači Univerziteta California u San Franciscu, pokazala je da mlađe osobe provode više vremena koristeći ove uređaje, zbog čega imaju poremećen san. Stručnjaci su zabrinuti jer loš san utječe na školovanje, posao i povezuje se s depresijom. Osim toga, povećava rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. 

Istraživanje je pokazalo da više od dvije trećine odraslih spava s mobitelima. Također, pacijentima u bolnicama koji su čitali online knjige, trebalo je više vremena da zaspe, a kvalitet njihovog sna bio je znatno lošiji. Studija objavljena u časopisu PLOS ONE testirala je hipotezu da korištenje mobitela i tableta može biti povezano s lošim snom.  “Pametni telefoni su sve prisutniji u svakodnevnom životu. U isto vrijeme, porasli su problemi s nesanicom i neispavanošću. Loše spavanje, nedovoljno sna i nekvalitetan san povećavaju rizik od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i depresije. Plavo svjetlo, poput onog koje dolazi iz pametnih telefona, može suzbiti proizvodnju melatonina, što dovodi do smanjenja pospanosti”, zaključuje koautor studije Matthew Christensen.

…………………………………………………..

Navike koje vam mogu pomoći da smršate dok spavate

Veliki je broj ljudi koji se s viškom kilograma bore na razne načine. Neki se odluče za dijetu, drugi za naporno vježbanje, treći se jednostavno izgladnjuju. No, jeste li znali da na težini možete izgubiti dok spavate? Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike prije spavanja vam mogu pomoći u reguliranju težine.

Pojedite nešto prije spavanja

Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prilikom spavanja može biti korisna. Doktorica Michelle Braude ističe da izbjegavanje hrane prije spavanja može biti loše ukoliko postoji cilj da se izgubi na težini. “Ukoliko odlazite u krevet praznog stomaka teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osjećajući glad pretjeruju s doručkom”, kazala je Braude.  Doktorica predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija te da se izbjegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice s obranim mlijekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir s voćem i kokice su sve ono što možete pojesti prije odlaska u krevet. “Grčki jogurt je bogat bjelančevinama, ima malo šećera i zasitit će vas. Također, kalcij pomaže da brže zaspite i potiče gubitak težine”, kazala je doktorica. 

Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete vježbati. No, lična trenerica Charlotte Wilder ističe da vježbanje može poremetiti san. “Ljudi često loše spavaju ukoliko im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati prije spavanja ukoliko to utječe na san”, kazala je Wilder. 

Prošlogodišnja studija Univerziteta u Washingtonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti pretvoriti u dobre. Profesor Min Du objašnjava da reservatol “bijele masti” pretvara u “bež masti” koje je lakše sagorjeti. Sok od grožđa sadrži ugljikohidrate koji tokom noći aktiviraju inzulin, hormon koji kontrolira tjelesni sat. 

Zatamnite sobu prije spavanja

Istraživanje Univerziteta Oxford pokazalo je da je vjerovatnoća da će se udebljati bila za 20 posto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svjetlijim. Problem je u tome što svjetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utječe na kvalitet sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ukoliko smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam. Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu letina u tijelu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimulira glad, a leptin stvara osjećaj sitosti. (klix.ba)