Koliko hrane trebate pojesti da biste unijeli dnevnu dozu vitamina i minerala u organizam

Opće je poznata činjenica da su voće i povrće dobri za naše zdravlje. Ipak, vrlo malo ljudi zna koliko namirnica tačno treba unijeti da bi se zadovoljila dnevna doza vitamina i minerala u organizmu, prenosi Bright Side.

Vitamin A (Retinol) usporava proces starenja, sprečava razvlačenje kože i poboljšava vid u mraku. Nedostatak ovog vitamina se manifestuje kroz slabe nokte i rascvjetale vrhove kose. Preporučena doza je jedan miligram dnevno, a unijeti je možete kroz 40 trešanja, 13 komada paradajza, četvrtinu crvene paprike ili šest i po breskvi.

Vitamin B2 čini kožu nježnijom i kosu jačom i svilenkastijom. Nedostatak ovog vitamina vodi ka anemiji i slabljenu imunog sistema te ispucalim usnama. Preporučena doza je skoro dva miligrama dnevno, a tu dozu možete unijeti kroz 130 badema ili jednu rotkvicu.

Vitamin C pomaže zdravlju kostiju i doprinosi elastičnosti kože. Ukoliko ga nedostaje u organizmu onda pucaju desni, ispadaju zubi te generalno krvare usta. Preporučena doza je 80 miligrama dnevno. Dnevnu dozu možete unijeti kroz deset jagoda, jednu i po brokulu, četvrtinu kupusa, jedan i po kivi, četvrtinu crvene ili pola žute paprike.

Vitamin D pomaže u oblikovanju i formiranju ljudskog kostura. Također je neophodan za ispravan rad srca i nervnog sistema. Nedostatak vitamina D vodi do rahitisa kod djece, a dnevna doza je dva i po miligrama. Možete ga unijeti kroz 50 grama tunjevine ili kroz omega 3 masti.

Dnevna doza kalija je 2. 500 miligrama i ukoliko se ne unosi koliko je potrebno može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Ovu dozu sadrže 143 grožđice ili tri i po krompira.

Kalcij je ključni sastojak u građi kostiju i zuba. Nedostatak kalcija vodi do pucanja kostiju i kvarenja desni. Ne može se konzumirati bez magnezija, vitamina D i proteina. Dnevna doza je 1.250 miligrama. Može se unositi kroz 100 grama susama ili 60 grama sira. 

___________________________________

Pazite na fitness savjete koji štete vašem zdravlju

Stručnjaci svaki dan daju nove savjete za vježbanje, te je nekad teško protumačiti čega se treba pridržavati a čega ne. Često su savjeti jedne osobe kontradiktorni savjetima druge, te kompletna priča postaje zbunjujuća, prenosi Bright Side. Najbolje vrijeme za vježbu nije ujutro, ali ni navečer, nego upravo onda kada se osjećate dovoljno spremnim za vježbu. Vrijeme vježbe nije važno koliko je važna istrajnost. Brojna istraživanja su pokazala da nema znatne razlike između jutarnje i poslijepodnevne tjelovježbe.

Mozak nije dovoljno trenirati samo pomoću križaljki i igrica, te stručnjaci preporučuju fizičku vježbu jer ona u isto vrijeme razgiba i mozak i tijelo. Vježbe ubrzavaju i poboljšavaju protok krvi mnogo bolje nego sati popunjavanja križaljki.  Sport također poboljšava raspoloženje, popravlja memoriju i štiti od demencije. Mnogi mitovi navode da je moguće propustiti trening nekoliko puta, te još uvijek ostati u dobroj formi. Nažalost, ljudski organizam ne funkcioniše ovako te se forma mišića počinje gubiti već nakon sedmicu dana pauze.

Ukoliko često trenirate, izbjegavajte energetska pića. Ona sadrže samo šećer i vodu, a stručnjaci savjetuju konzumiranje samo vode te uzimanje proteina nakon tjelovježbe. Ljudi često rađe odlaze u teretanu nego u park kada je u pitanju trening. Međutim, stručnjaci preporučuju da lijep dan iskoristite tako što ćete zaobići teretanu i produžiti u park. Naime, ako trčite u prirodi potrošit ćete deset posto više kalorija nego u teretani jer ćete biti izloženi vjetru, kiši ili suncu, što će od vas zahtijevati dodatni napor.

Također postoji mit da trčanje oštećuje vaše gležnjeve i koljena, međutim nigdje ne postoji dokaz za ovu tvrdnju. Naučnici su u nedavno provedenim studijama naveli da trčanje ojačava vaše noge, te ih čini otpornijim na povrede. Ako pazite na vašu ishranu te težite unositi što više kalcija, nemojte stati samo na konzumiranju mlijeka. Postoji bogata lepeza hrane koja u sebi sadrži kalcij, te je možete kombinovati u raznim receptima i tako održati normalne nivoe kalcija u organizmu. Naposljetku, ukoliko ste veoma gladni nakon tjelovježbe to obično znači da nešto nije uredu. Fizička vježba bi trebala smanjiti glad kroz nivoe hormona.

Klix.ba