Za skidanje kilograma je najbolje hodanje!

Muči vas nekoliko kilograma viška, a nikako da se odlučite za vježbanje ili neku sportsku aktivnost? Dobra je vijest da ništa od toga ni ne morate započinjati, jer sve što vam treba je redovno hodanje! Odavno je poznato da je hodanje posebno zdrava aktivnost uz pomoć koje se brže mrša, a sada je to još jednom potvrdilo kanadsko istraživanje u kome je učestvovalo stotinu odraslih ispitanika.

Svi ispitanici imali su pokoji kilogram viška, ali nijedan od njih nije bio u grupi pretilih ljudi. Njih pedesetero tokom dva mjeseca svakodnevno je hodalo najmanje 30 minuta, a ostalih pedeset bavilo se drugim fizičkim aktivnostima poput teretane ili igranja košarke u istome vremenskom razdoblju.

Uočeno je da su ispitanici iz skupine koja je hodala brže gubili kilograme, a brže su se i privikavali na novu aktivnost u svom životu. U drugoj grupi kalorije su sporije sagorijevale, a neki su i odustali od odabranih aktivnosti, prenosi Tportal.

Stručnjaci smatraju da je to zato što je hodanje prirodna pojava koja se ne mora puno forsirati, a i lakša je pa se ljudi na nju brzo priviknu. Uz sve to, hodanje nije prenaporno i ljudi od njega rjeđe odustaju. Sve su to dovoljni razlozi da i vi uskočite u udobnu obuću i počastite tijelo zdravim hodanjem.
__________________________________

Mršanje je proces koji zahtijeva vrijeme, a mnogi ljudi nestrpljivo žele smršati preko noći. Baš zbog toga odlučuju se za drastičnu ishranu koja obično podrazumijeva unos manje od 1000 kalorija na dan. To je izgladnjivanje koje nimalo nije zdravo, a neće donijeti ni željeno mršanje.

Naime, ako se previše izgladnjujete, dogodit će vam se tzv. plato mršanja. Riječ je o fenomenu zaustavljanja mršanja nakon pretjeranog izbjegavanja hrane. Naime, zbog razlike između unosa i potrošnje energije tokom procesa mršanja, pokreće se mehanizam preživljavanja uz pomoću kojeg se tijelo štiti. To je onaj trenutak kada se ljudi pitaju zašto ne mršaju iako gotovo ništa ne jedu, prenosi Tportal.

Kako, dakle, uspješno smršati? Proces mršanja treba započeti postupno, a ne naglo. Kada krenete na dijetu, smanjujte unos kalorija, ali vrlo polagano. Jedino tako ćete izbjeći usporavanje metabolizma, umor, ali i brži povratak kilograma. Takav postupan pristup dat će tijelu vremena da se privikne na novi režim ishrane pa ono neće odgovoriti pokretanjem mehanizma preživljavanja koje zaustavlja sagorijevanje kalorija.

S obzirom da kod svake dijete uz gubitak masti dolazi i do trošenja mišića, svakako bi bilo dobro i vježbati. Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje i to najmanje 40 minuta dnevno. Možda nećete moći učiniti toliko odmah na početku dijete i uvođenja zdravih životnih navika, ali s vremenom će vam se kondicija poboljšavati. Najbolje je gubiti kilograme polako jer oni koji su izgubljeni brzo – nažalost, brzo se i vraćaju.