Smršajte uz pomoć šetnje

Šetnja može ljudima pomoći da smršaju i ona je dobar izbor fizičke aktivnosti. To je trening koji nije naporan za tijelo i može se prilagoditi individualnim karakteristikama. Ako se odlučite za ovu vrstu treninga, odredite sebi realne ciljeve. Šetajte svaki drugi dan, odredite lagan tempo i dužinu šetnje. Veoma je važno je da čovjek dobije malo kondicije na početku i da se odmah ne opterećuje s dugom i napornom šetnjom jer postoji rizik od gubitka volje za nastavkom ovog treninga.

Prednost šetnje u odnosu na trčanje ogleda se u tome što čovjek u šetnji može provesti više vremena u odnosu na trčanju, tj. s blažim tempom u početku čovjek može preći dužu stazu i vremenski duže izdržati u hodu i samim tim dolazi do sagorijevanja većeg broja kalorija. S vremenom, kada se dobije bolja kondicija i kada se tijelo privikne na šetnju, mogu se povećati tempo, minutaža i dužina šetnje. Za šetnju vam ne treba neki poseban pribor, ali ono što se preporučuje jeste dobra i ugodna obuća. Treba imati na umu da upornost i istrajnost daju rezultate i da s ustrajnošću u šetnji čovjek može smršati dva kilograma mjesečno, a gojaznije osobe na ovaj način mogu smršati i više.

Također, treba obratiti veću pažnju na hranu koja se unosi u tijelo, jer ona ima veliku ulogu i utjecaj na čovjekovo zdravlje. Povećajte unos proteina i salate, a smanjite unos kolhidrata (koji se, između ostalog, nalaze u krompiru, makaronama i riži), izbjegavajte kasno večerati, pijte najmanje 1,5 – 2 litra vode dnevno, u toku sedmice smanjite unos slatkiša (možete dati sebi malo oduška sa slatkim preko vikenda, ali sve umjereno), smanjite konzumiranje sendviča između glavnih obroka, a jedite više voća. Ispravna ishrana potrebna je i radi samog treniranja jer tijelu daje potrebnu energiju i poboljšava čovjekovu građu.

Neke koristi šetnje

• Pomaže pri mršavljenju
• Pomaže u smanjenju holesterola u krvi
• Smanjuje razinu šećera u krvi
• Poboljšava koncentraciju, pamćenje i raspoloženje
• Može ublažiti bolove u ramenima i leđima
• Povećava otpornost tijela
• Ublažava posljedice depresije i psihičke opterećenosti
• Poboljšava kondiciju
• Poboljšava kvalitet sna
• Jača mišiće i koštano-zglobni sistem
• Doprinosi smanjenju stresa i napetosti
• Smanjuje rizik od srčanih i bolesti krvnih sudova, dijabetesa tip 2, kancera i senilnosti

Izvor: švedske novine Expressen
_________________________________________

Najbolji trening za mršavljenje i održavanje skladne tjelesne građe jeste na vrijeme ustati iza kuhinjskog stola, tj. na vrijeme prekinuti s konzumiranjem hrane, odnosno ne prejedati se. U svojim hadisima, Allahov Poslanik, sallallahu alejhi ve selllem, preporučivao je umjerenost u svim sferama ljudskog života i jasno ukazao na to da umjerenost uveliko doprinosi očuvanju zdravlja, a posebno je istaknuo umjerenost u jelu i piću. U predaji koju prenosi Mikdam b. Ma‘di Kerib, radijallahu anhu, navodi se da je Muhammed, sallallahu alejhi ve sellem, rekao: “Čovjek ne može napuniti goru posudu od stomaka! Čovjeku je dovoljno nekoliko zalogaja koji će mu kičmu uspravnom održati. Ako ga već mora puniti, neka trećinu odredi za hranu, trećinu za piće a trećinu za disanje.” (Tirmizi, Ibn Madža i Hakim, a hadis je vjerodostojan)

Kada je ovaj hadis pročitao čuveni ljekar Ibn Ebu Masivejh, izjavio je: “Kada bi se ljudi pridržavali ovih riječi, bili bi pošteđeni bolesti i bolova, a bolnice i apoteke potpuno bi se pozatvarale!”