Upozorenje kardiologa na uobičajene greške postača u ramazanu

Kardiolog glasovite istanbulske privatne klinike Acibadem Dr. Fatih Duhan Bayraktar navodi osam uobičajenih grešaka koje mogu opteretiti srce, posebno starijim, postačima tokom ramazana:

1. greška je umjesto vodom žeđ gasiti slatkim, slanim ili gaziranim napitcima.
2. greška je jesti mnogo slatka, hljeba i tijesta.
3. greška je što stariji hronični bolesnici poste bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom.
4. greška je obilno iftariti da bi se kasnije izbjegao sehur.
5. greška je puno jesti za sehur.
6. greška je iftariti jelima koja naglo dižu nivo šećera u krvi, kao i iftariti nabrzinu.
7. greška je odmah nakon iftara piti kahvu i pušiti cigarete što predstavlja veliko opterećenje za srce.
8. greška je baviti se sportom nakon iftara. U zadnje vrijeme neki postači prakticiraju teške vježbe u teretanama nakon iftara što predstavlja veliku opasnost po zdravlje srca.

Preporod.com

__________________

Izbjegavati u ishrani tokom Ramazana:

1. Gazirana pića i šećerna limunada za Iftar i Sehur
Zašto: Ovi napici sadrže dosta šećera i hemijskih aditiva
Rješenje: Ako morate piti, onda možda samo jednom nedjeljno

2. Visoka količina vode u vrijeme Iftara
Zašto: punjenje stomaka tečnošću teže pada na stomak nego obrok
Rješenje: Uzmite nekoliko gutljaja na Iftar i punu čašu svako pola sata

3. Brzo žvaćete i gutate hranu
Rješenje: Sporo žvakanje može povećati varenje i spriječiti povećanje tjelesne težine

4. Desert odmah poslije Iftara
Zašto: To vas čini pospanim i umornim
Rješenje: Napravite pauzu između iftara i deserta najmanje 90. minuta da biste ostali budni za jaciju i teraviju

5. Visoka natrijum hrana
Zašto: Natrijum povećava žeđ tokom dana, što otežava post
Rješenje: Umjesto toga, jedite hranu od kalijuma, jer se vezuje za tečnost i potiskuje žeđ

Najbolji izvori kalija u Sehursko vrijeme:
Banana u vrijeme Sehura može da kontroliše vašu žeđ tokom dana.
Mlijeko
Hurme
Avokado
Breskve
Pistacije neslane
Tikva
Kruške
Crna čokolada

Loš izbor za Sehur:
Mesna jela
Kebap
Pizza
Općenito Fast-Food
cheese
Izuzetno masna i slana hrana

Dobar izbor za Sehur:
Krompir
Riža
Hurme
Pšenični hljeb
Banane