Kako prebroditi zimsku depresiju

Ono što nas prvo asocira kad neko spomene zimu su snježne pahulje i zimske sportove. Ali, kada bolje razmislimo shvatimo da zima ima i drugu stanu – onu mračnu. Hladni i kratki dani, a duge noći mnoge ljude dovodi do afektivnog poremećaja raspoloženja. Ovaj poremećaj je poznat kao „zimska depresija“.

Upitanju je poremećaj raspoloženja kod kojeg osobe koje inače ne pate od psihičkih problema doživljavaju depresivne simptome. Ovi simptomi se očituju teškim buđenjem ujutro, željom za dužim snom, povećanim apetitom i dobivanjem na težini, nedostatkom energije i koncentracije. Osoba koja pati od ovih poremećaja se povlači u sebe i odbijaja bilo kakvo društvo, osjeća se tužno, pesimistično i bezvrijedno. Uzrok ovih poremećaja nije poznat, a nekada se smatralo da je problem  povećana razina melatoinina u krvi, što je posljedica slabije izloženosti sunčevom svjetlu. Ovaj hormon se proizvodi tokom mraka i djeluje na raspoloženje. Ali, dalja istraživanja nisu dala konačan odgovor.

Konačan odgovor trebate potražiti u sebi, zapitati se koje su vam navike i kako one utiču na vašu psihu.

Slijedi 10 savjeta kako uspješno i s osmijehom dočekati proljeće;

1. Neka vam dani budu duži

Ovo se najbolje postiže pomoću jarkih svjetala. Izloženost jarkom svjetlu odmah na početku dana oponaša rani izlazak sunaca , a izloženost jarkom svjetlu na karju dana oponaša kasniji zalazak sunca.

2. Upravljajte svojim snom

Često sami sebe zavaramo izjavom da će nam san pomoći da se osjećamo bolje, ali san u zimskim danima nas samo učini još više tromnijim i umornijim. Odredite sebi osam sati sna svaku noć, odredite sebi vrijeme lijeganja i buđenja i vladajte se po tome. Ukoliko prespavate normalno vrijeme za buđenje, dolazi do poremećaja cirkardijalnog ritma. Cirkadijalni ritam su ciklične promjene u našem fizičkom i psihičkom mentalnom funkcionisanju  koje se pojavljuju nakon 24 sata, a uzrokuje ih promjena dnevne svjetlosti tj. gubitak dnevne svjetlosti.

3. Jedite ono što jedete i ljeti

Ljeti kada je toplo godi vam lagana i osvježavajuća hrana. Trebali bi početi i zimi jesti takvu hranu, puno voća i povrća, skromne količine bjelančevina i malo ugljikohidrata, to se odnosi na slastice i razne grickalice koje su posebno primamljive zimi. Unosite dovoljno orašastog voća koje je izvor energije. I naravno unosite dovoljno tečnosti, vode i  čaja. Izbjegavajte velike količine kafe jer mogu uzrokovati povišen krvni tlak „lupanje srca“, nesanicu, anksioznost i drhtanje ruku.

4. Obezbijedite sebi dovljno energije

Možda čudno zvuči, ali najviše energije ćete dobiti trošenjem energije. Ovo ćete najbolje postići redovnim vježbanjem. Zimi je teško započeti s vježbanjem, pogotovo je teško onima kojima bi vježba pomogla. Zbog toga je najbolje početi s vježbanjem odmah u jesen, prije nego što umor i tromost počnu vladati vama. Vježbajte svaki dan, dobro se oznojite i vidjet ćete da će vam biti bolje.  Ukoliko ne volite klasično vježbanje, onda prigrlite zimu i počnite se baviti zimskim sportovima. Skijanje i klizanje će ojačati vaše mišiće i lijepo ćete se zabaviti. Probudite u sebi dječiji duh, sankajte se i grudvajte sa svojom djecom ili prijateljima. Da bi tokom dana imali dovoljno energije, za sve što vam treba, pijete puno vode, jer naučno je dokazano da dehidraciju ne izaziva žeđ nego umor. Stoga vodom, najzdravijim saveznikom pobijedite umor. I naravno ne zaboravite da bi dobro izgledali ljeti trebate svoje tijelo oblikovati  tokom cijele zime.

5. Osigurajte sebi društvenu podršku

Nikada nemojte podcjenjivati podršku roditelja, parnera ili prijatelja. To su osobe koje imaju veliku ulogu u vašem životu, koje utiču na vas. Dopustite im da budu u vašoj blizini i da vam pomognu. Nemojte se stiditi podijeliti s njima sve što vas tišti. Podjelite svoje osjećaje, zatražite savjet, jer godit će vam razgovor i druženje.

6. Opustite se

Posao, predavanja, porodica, toliko puno obaveza, jednostavno dan vam je ispunjen. Ali do kada tako, jednom morate reći „ne“, kada vam se nude nove prilike. Pokušajte provesti nekoliko minuta u danu ne radeći ništa, jednostavno se opustite. Priremite sebi vama svojstvenu zimsku kupku sa omiljenim mirisima, jer topla kupka djeluje opuštajuće i može djelovati na vas kao prava energetska bomba.

7. Počastite sami sebe

Imate neku želju, već dugo planirate neko putavanje, ali nikako da odvojite vremena za to? Zima je pravo godišnje doba za ispunjenje vlastitih želja. Većina ljudi smatra da se samo ljeti može zabavljati i izlaziti, i tako padaju u depresiju dok čekaju ljeto. Iskoristite zimu za odlazak u pozorište ili kino, planirajte vikend na planini s prijateljima. Vaše raspoloženje će se poboljšavati dok iščekujete događaj.

8. Utoplite se

Mnogi ljudi ne vole zimu iz samo jednog razloga – što im je konstantno hladno. Rješenje je u tome da se utoplite, osigurajte sebi da su vam ruke, stopala i glava zaštičeni. Uživate u zimskoj modi, jer kape, šalovi i rukavice su idealan modni dodatak. I naravno, ne zaboravite da dugo donje rublje čini čuda u zagrijavanju.

9. Ove zime naučite nešto novo

Zima je idealno godišnje doba za vlastito ušavršavnje. Iskoristite duge noći, za čitanje knjiga, odlučite se za učenje novog stranog jezika. Potražite za sebe neki hobi: možete plesti kape i šalove, izrađivati razne ukrase.

10. Prihvatite sezonu

Nemojte zaboraviti da zima ima i svoju čarobnu stranu, sjetite se samo pahulja, sankanja, grudvanja, vatre u kaminu i mirisa tople čokolade  Zaljubite se u zimu, zadržite pozitivan stav i hlani mjeseci će naprosto preletjeti.

samopouzdanje.org / dialogos.ba