13 zdravstvenih koristi od šetnje

• Ubrzava vaš metabolizam što čini da tijelo lakše sagorijeva kalorije (pomaže pri mršavljenju)

• Smanjuje stres.

• Daje ujednačeniji nivo šećera u krvi.

• Pruža bolji san.

• Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i holesterola u krvi.

• Jača mišiće i kosti.

• Jača imuni sistem.

• Smanjuje napetost u ramenima, vratu i leđima, što ublažava bol.

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

• Poboljšava raspoloženje, pamćenje i koncentraciju.

• Ublažava anksioznost i depresiju.

• Povećava samopouzdanje.

• Poboljšava kondiciju

Izvor: švedske novine Expressen
_______________________

Savjeti za zdrav život

Tri kilometra do zdravog srca

Za zdravo srce nije neophodno naporno i iscrpljujuće vežbanje, već lagana šetnja kojom se mogu smanjiti krvni pritisak, rizik od dijabetesa i srčanog udara. Redovne lagane šetnje od tri kilometra mogu smanjiti krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, rizik od dijabetesa i srčanog udara, a blagotvorno utiču na raspoloženje i kvalitet sna.

Zdrava i uravnotežena prehrana

Prehrana je jedna od najvažnijih stvari za održavanje zdravlja organizma. Idealna prehrana sadržava namirnice bogate vlaknima i s malo masnoća te, naravno, obilje voća i povrća. Umjerenost je kod prehrane ključna. Drugim riječima, možete jesti sve, ali u umjerenim količinama. Ako poslušate svoj organizam, vrlo brzo ćete otkriti koja hrana vam odgovora, a koja ne. Sve je zapravo vrlo jednostavno, samo ako obratite pažnju na svoj organizam.

Ne preskačite doručak

Nutricionisti i liječnici tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu te da izbjegavanje doručka može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim poteškoćama. Izbjegavanje doručka vodi i do pretilosti. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da ljudi koji ne doručkuju nedostatak energije kasnije nadoknađuju nezdravim grickalicama. Najzdraviji doručak sastoji se od voća i povrća, cjelovitih žitarica, jaja i svježe cijeđenog soka.

Prestanite pušiti

Već i vrapci na granama znaju koliko je pušenje štetno. Čak i ako se pridržavate svih ostalih zdravih savjeta, ali ne prestajete pušiti, uzalud vam trud. Prestanite pušiti i to odmah. Organizam će vam biti beskrajno zahvalan, a to ćete vrlo brzo i sami vidjeti.

Izbjegavajte stres

Ovo je lakše reći nego učiniti, ali možete sebe istrenirati da reagirate drukčije. Izbjegavajte ljude i situacije koje vas uznemiruju. Ako to nikako ne možete učiniti, promijenite svoju reakciju na stresne situacije. Tu vam svakako može pomoći hobiji koje volite, šetnja i sve drugo što vas veseli.

Brinite se za zube

Zdravlje zubi vrlo je važno za cjelokupno zdravlje organizma, stoga je važno pružiti im dobru skrb. Najvažnija je dakako higijena. Redovito pranje zubi je imperativ – ujutro, navečer i iza svakoga obroka. Stomatolozi preporučuju i gume za žvakanje bez šećera. Zdravi zubi štite srce, stoga brigu o njima pogurajte u prvi plan.

Omogućite sebi kvalitetan san

Sedam do osam sati neometanoga sna najviše je što možemo učiniti za svoje zdravlje i povratak energije. Nedostatak kvalitetnog sna uzrokuje mnoge bolesti, ometa ravnotežu hormona i usporava metabolizam. Dubok i kvalitetan san pomaže u obnavljanju stanica i organizmu donosi brojne koristi.

Održavajte mozak aktivnim

Održavanje mozga u dobroj formi jednako je važno kao i održavanje tijela u dobroj formi. Što to tačno znači? Izbjegavajte beskorisna razmišljanja koja ne vode nikamo, izbacite negativne misli i prestanite čitati i gledati sve što vas zatupljuje i uznemiruje. Takve stvari mentalno vas truju i iscrpljuju. Umjesto toga, oslobodite svoju kreativnost, bavite se novim idejama, riješite križaljku, naučite nešto novo i počastite se kvalitetnim štivom.