Šta je važnije za mršavljenje: vježbanje ili ishrana? / Opasnost od sala na stomaku

Ma koliko vježbali, skala na vagi se ne pomera? Ne brinite, u tome nema ničeg čudnog…

Novo istraživanje pokazuje da je vježbanje dobro za opšte zdravlje, jer snižava rizik od kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa i demencije, ali ne utiče obavezno na mršavljenje. “Efekti vežbanja na mršavljenje su vrlo mali”, kaže Dik Tijsen, profesor kardiovaskularne fiziologije na Džon Murs univerzitetu u Liverpulu.

On kaže da za tri do četiri meseca redovnog vežbanja, u slučaju da ne promenite ishranu, možete da izgubite u proseku samo jedan kilogram.Naučnici su otkrili, ne samo da fizička aktivnost sagoreva mnogo manje kalorija nego što unesemo hranom, nego i da se potrošnja kalorija, bez obzira na to koliko vežbamo, zaustavlja na oko 3.600 kcal.

Osim toga, neki ljudi koji žele da smršaju, sebe nagrađuju obilnim obrocima nakon napornog vežbanja, čime zapravo potpuno anuliraju efekte rekreacije na potrošnju kalorija. Stručnjaci se slažu da je kalorijska restrikcija ključ mršavljenja ili, kako se to popularno kaže, mršavljenje počinje u kuhinji. (B 92)

_________________________________

Opasnost od sala na stomaku

Zdravlje osoba normalne telesne mase, ali sa previše sala na stomaku, moglo bi da bude lošije nego zdravlje gojaznih osoba, pokazali su rezultati američkog istraživanja. Salo na stomaku, povezano sa hipertenzijom (povišenim krvnim pritiskom) ili viškom šećera u krvi, izlaže opasnosti od dijabetesa i srčanih oboljenja, to se zove metabolički sindrom, objavila je agencija Rojters. Radi se o rezultatima koji bi mogli da suštinski promene lečenje kardiovaskularnih oboljenja. Naučnici su do njih došli istražujući tokom 14 godina oko 12.800 osoba starosti u proseku 44 godine kojima je grupa naučnika na čelu sa profesorom Fransiskom Lopesom-Himenesom iz klinike “Mejo” (Mayo) u Ročesteru (Minesota) utvrđivala indeks telesne mase i odnos između obima struka i bokova, što je indikator rasporeda masnoće u nivou stomaka.

Tokom ispitivanja je utvrđena veća smrtnost izazvana kardiovaskularnim, ali i drugim, oboljenjima kod osoba sa normalnim indeksom telesne mase, ali sa viškom sala oko stomaka, nego kod onih sa normalnom telesnom težinom i bez viška sala na stomaku. Radi se o tome da, kako su objasnili stručnjaci, krv koja potiče od masnog tkiva u stomaku direktno dolazi do jetre koja proizvodi jedinjenja koja povećavaju otpornost na insulin, što dovodi do dijabetesa, a te masnoće, smeštene duboko u stomaku, su i štetnije jer luče više inflamatornih supstanci. Stručnjaci, zato, preporučuju konzumiranje manje masne hrane i fizičku aktivnost, pre nego dijete. (Tanjug)
_______________________________________

Nemojte ignorirati opasnost sala na trbuhu!

Gotovo devedeset posto ljudi nije svjesno rizika koji donosi salo na trbuhu. Studija provedena nad 12,000 Europljana pokazala je kako ljudi nisu svjesni opasnosti koju donosi mast na trbuhu. Nakupine sala na ovim mjestima mogu ukazati na nakupljanje masti oko unutarnjih organa! Studija tvrke GlaxoSmithKline navodi kako je mast oko unutarnjih organa snažno povezana s dijabetesom tipa 2 i srčanim bolestima. Većina ispitanika, saznavši kakva opasnost prijeti od “kolutova na trbuhu” izjavila je kako bi u slučaju pretilosti odmah krenula na dijetu.
VagaDoktor Terry Maguire, autor studije i počasni predavač na sveučilištu Queen’s u Belfastu tvrdi kako ljudi uglavnom nisu ni svjesni činjenice kako je salo oko organa u trbušnoj šupljini, doista velik problem. Prisutnost ove masti u organizmu povezana je s otpuštanjem proteina koji uzrokuju upale, a može doći i do oštećenja arterija i jetre, te promjene načina na koje tijelo koristi šećer i masnoće.

Pritom je samo četvrtina ispitanika izjavila kako pretilost smatra prijetnjom zdravlju dugoročno gledano. Naime, većina pretilih osoba svoju težinu smatra estetskim problemom, ali ne i zdravstvenim. Kada osoba izgubi na težini, mast oko organa se lakše pretvara u energiju, nego mast koja se nalazi odmah ispod kože, a čak i mali gubitak na težini čini razliku. Pritom je trajni gubitak kilograma koji zahtijeva dulje vrijemem dijete, bolji od instant dijeta. (ordinacija.hr)
______________________________________________

Kako skinuti stomak?

Pre nego što krenete u rat protiv sala na stomaku, znajte da je malo sala na telu u stvari dobro za Vas, jer održava telesnu temperaturu na odgovarajućem nivou i obezbeđuje hranljive sastojke u trenutcima kada ste bolesni i ne možete da jedete. Dizanje tegova i aerobik će Vam pomoći da se rešite viška sala oko srednjeg dela tela. U tome će Vam takođe pomoći zdrava ishrana. Ovde ćemo pričati o tome šta treba uzeti u obzir ako ste ozbiljno rešili da se oslobodite stomaka.

Najbolji način da se oslobodite sala na stomaku

Ako smanjite količinu kalorija koje unosite u organizam najefektivnije ćete se osloboditi sala na stomaku. U suštini, da biste se oslobodili sala na bilo kom delu tela, morate unositi manje kalorija nego što je to Vašem telu potrebno. Manjak kalorija će pokrenuti sagorevanje viška masti kako bi se taj manjak nadoknadio. Ali nemojte da preterujete. Izgladnjivanje je dobro samo do određenog stepena, a posle toga počinju oštećenja u Vašem organizmu, npr. oštećenja centralnog nervnog sistema.

Da biste se oslobodili sala na stomaku, unosite manje šećera u organizam. Šećeri koji se nalaze u brzoj hrani i sokovima su šećeri koji se brzo sagorevaju, za razliku od šećera u voću i povrću, koji sporije sagorevaju. Ako Vaše telo obrađuje šećer i od njega stvara energiju, a Vi tu energiju ne koristite, ti šećeri će biti pretvoreni u mast za kasniju upotrebu. Ako želite da uživate u slatkišima, uživajte u njima odmah pre neke intenzivne fizičke aktivnosti.
Dobro je jačati stomačne mišiće, ali to neće delovati kao magija protiv sala na stomaku. Nemojte da vežbate samo stomačne mišiće, već i ramena, leđa i ruke kako biste dobili V-figuru, što će vizuelno učiniti Vaš stomak manje istaknutim. Ne zaboravite: ako želite da povećate mišiće, treba da radite vežbe sa manje ponavljanja (oko 8 ) i manje serija sa više opterećenja. Ako želite da izdefinišete mišiće, radite više ponavljanja, više serija, pod manjim opterećenjem. Svakodnevna vežba i duge šetnje će Vam sigurno pomoći da se oslobodite sala na stomaku.

Vežbe za sagorevanje sala

Ne postoji jedna vežba koja će otopiti salo na stomaku. Poželjno je vežbati stomačne mišiće, jer građenje mišića pospešuje sposobnost tela da efikasnije sagoreva kalorije. Što više mišića imate, to je Vašem telu potrebnije više kalorija kako bi održavalo te mišiće. Ako svedete kalorije na minimum, Vaše telo će početi da troši salo kako bi proizvodilo energiju i na taj način će se salo na Vašem stomaku smanjivati. Jačanje trbušnjaka ima dva efekta: prvi je da ćete izgraditi mišiće koji će Vam pomoći da sagorite više kalorija, a drugi je da veći trbušni mišići zatežu kožu koja ih pokriva i na taj način zatežu stomak i smanjuju količinu kože koja visi preko linije struka.
Još jedna vrlo bitna stvar: samo vežbanje trbušnjaka neće biti dovoljno da dođete do željenog izgleda. Idite u teretanu ili dižite tegove ali tako da aktivirate što više mišićnih grupa i svaki dan džogirajte ili idite na aerobik kako biste sagoreli salo koje već imate.

planetazdravlja.com